Стретчинг очень эффективен для работы с корпусом, и при постоянных занятиях помогает укрепить его, оздоровить и придать привлекательный внешний вид. Стретчинг сочетает мягкую растяжку, статические и динамические упражнения, что позволяет затронуть те мышцы, которые непросто заставить работать в тренажёрном зале.
Студия стретчинга - помощь в проработке мышц корпуса
Если стречинг-разминкой можно заниматься где угодно и для неё не требуется специальных знаний и навыков, то проработать корпус самостоятельно достаточно сложно. В этом вопросе может помочь stretching.ru студия стретчинга, где профессиональные тренеры подскажут действенные упражнения и проконтролируют правильность их выполнения.
Мышцы корпуса включают в себя:
1. мышцы живота: поперечные и косые, брюшной пресс.
2. мышцы спины: подостную и ключевидную, разгибатели спины. Спине следует уделить время и особое внимание, ведь именно она выполняет одну из важнейших функций - сохранение позвоночника в правильном вертикальном положении и поддержание равновесия при хождении.
3. ягодичные мышцы: большая, средние и малые.
4. в некоторой литературе, к мышцам корпуса относят также внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
Функции, которые выполняет стретчинг, при работе с корпусом:
1. постоянные занятия обеспечивают красивую осанку и избавляют от сутулости, предостерегают появление спинных грыж;
2. улучшает равновесие и гибкость тела;
3. способствует развитию и нормализации работы не только мышечной, но кровеносной, пищеварительной и выделительной систем;
4. сохраняет «стабильность» и предотвращает возможность смещения внутренних органов.
Комплекс основных упражнений
Занятиям с корпусом необходимо уделять примерно 70% всей стретчинг-тренировки. Начинать следует с проработки больших групп мышц - прямой и косых живота, разгибателей спины и ягодиц.
1. Живот.
Для проработки пресса используют, различного рода скручивания, чередуя их с растяжкой. Также эффективны упражнения с подъёмом туловища с фиксацией, и всевозможные вариации прогибов. Косые мышцы живота, а также мышцы спины и пояса можно растягивать выполняя наклоны вбок из положения лёжа на полу.
2. Спина, внутренние и внешние поверхности бедра.
Для поддержания спины в оптимальной форме подходит простое, знакомое многим, упражнение «кошка», заключающееся в попеременном выгибании и скруглении спины из положения стоя на четвереньках. Хорошо снимает усталость упражнение «лодочка», представляющее собой перекаты на спине, с согнутыми в коленях, подтянутыми к корпусу ногами. Также эффективны различные варианты планок и мостиков. Задействовать в работу бёдра помогут наклоны с прямой спиной из положения сидя, ноги прямо перед собой или максимально разведены в стороны.
3. Мышцы ягодиц.
Проработать ягодицы можно при помощи усовершенствованного упражнения «лодочка», когда из исходного положения лёжа, с подтянутыми к корпусу ногами, ноги скрещиваются и колени подтягиваются максимально близко груди, тем самым происходит растяжка ягодиц и спины.
Разнообразие стретчинг-упражнений для проработки мышц корпуса может сбить новичка с толку, поэтому стоит обратиться за профессиональной помощью, хотя бы на первых порах. Правильно подобранный комплекс упражнений будет не только оздоравливать организм, но и подарит заряд бодрости, настроения и внутренних сил.
Сообщает ostrana.ru
Новость из рубрики: Статьи
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Губернатор Александр Богомаз: «Продукты, которые производятся на территории Брянской области, должны присутствовать в торговых сетях, и на их цену не должны накладывались издержки логистической цепочки!»...
- Схема ЦБ по работе ПИФов с замороженными бумагами потребует изменения закона...
- Банкиры прокомментировали новый доклад Центробанка...
- В какие реальные активы вкладывать инвестору...
- СПБ биржа расширяет список иностранных бумаг для торгов в основную сессию...
- Трое крымчан оштрафованы за неприятие спецоперации на Украине...
12:30, 25 Апр Инженеры работают над биоразлагаемыми искусственными мышцами Поздоровайтесь с роботами будущего: они достаточно мягкие и гибкие, чтобы отскакивать от стен или протискиваться в тесные пространства. И когда вы за...
12:50, 12 Ноя Подкаст Лайфхакера: 5 простых упражнений для глаз, которые помогут снять усталость От очков тренировка не спасёт, но избавит от неприятных симптомов: сухости, тумана в глазах и головной боли....
16:20, 31 Дек В состав ВС РФ включены армейские корпуса ДНР и ЛНР Первый Донецкий и Второй гвардейский Луганско-Северодонецкий армейские корпуса включены в состав Вооруженных сил РФ. Об этом говорится в материалах М...
04:00, 01 Дек Стали известны все расцветки корпуса Samsung Galaxy S25 Информатор Роланд Квандт поделился фотографиями SIM-лотков смартфонов Samsung Galaxy S25 и S25+, которые будут представлены в начале следующего года....
11:50, 25 Окт «Дом.РФ» продаст под застройку бывшие учебные корпуса РГППУ на Эльмаше На аукцион выставят два здания, торги состоятся в четвертом квартале 2022 года и первом квартале 2023 года....
02:50, 23 Июл Сергей Собянин сообщил о скором завершении строительства нового корпуса Бауманки Для вуза строят современный кампус, исследовательский центр и многофункциональный комплекс «Квантум-парк». В конце августа завершится реставрация Фан...
20:00, 08 Ноя Formula V Line представляет корпуса для ПК TimberLine T0 и TimberLine T2: с декором из дерева Formula V Line TimberLine T0: минималистичный дизайн с использованием дерева Formula V Line TimberLine T0 отличается стильным минималистичным дизайно...
20:00, 05 Окт Погиб тушивший торговый комплекс пожарный В Вольске Саратовской области погиб пожарный, который участвовал в ликвидации сегодняшнего возгорания. Об этом сообщают местные СМИ.Ранее ГУ МЧС сооб...
22:50, 21 Апр Представлен дистанционно управляемый роботизированный комплекс Дистанционно управляемый роботизированный комплекс на базе двух мобильных манипуляторов. Представьте, что вы лежите на кровати, вам просто нужно двиг...
03:30, 20 Дек На Кондратьевском проспекте появится бытовой комплекс На рабочем совещании губернатора Александра Беглова с членами городского правительства согласовано предоставление земельного участка на Кондратьевско...
14:00, 07 Май В Смоленске столкнулись зенитно-ракетный комплекс «Оса» и автобус Авария перекрыла дорогу и движение оказалось сильно затрудненным. ДТП произошло 6 мая на улице Бакунина. Столкновение зенитно-ракетного комплекса и э...
13:00, 27 Фев Новый спортивный комплекс появится в Покровском-Стрешневе Помимо строительства Дворца спорта со стадионом, на участке расположат два контрольно-пропускных пункта и открытый многоярусный гараж-стоянку....
18:10, 04 Авг Ракетный комплекс РС-24 “Ярс” — основа ядерной триады России Стратегические пакетный комплекс “Ярс” Россия постепенно отказывается от советского наследия в пользу современных ракет. Не так давно мы рассказывали...
10:00, 19 Авг В Приморском районе построят новый спортивный комплекс Новый спортивный комплекс появится в муниципальном округе Лахта-Ольгино на Соловьиной улице. Это будет единый комплекс спортивно-оздоровительных и об...
19:40, 27 Дек В Екатеринбурге на площади 300 квадратных метров загорелся торговый комплекс На 17-м км Полевского тракта в Екатеринбурге, где расположен торговый комплекс «Колхозный двор», загорелся…...
11:00, 22 Ноя Что такое комплекс «Искандер-М», который Россия поставила Беларуси? Ракета «Искандер-М» имеет дальность 500 км и может нести полезную нагрузку до 700 кг. Он способен нести как обычные, так и ядерные боеголовки....
09:10, 26 Дек «Мегафон» обеспечил связью инновационный комплекс «Лахта центр» «Мегафон» обеспечил резидентов и посетителей самого высокого в Европе и самого северного в мире небоскреба «Лахта......
14:30, 31 Май Новый гостиничный комплекс и ресторан хотят построить на Шаморе Проекты архитектурных сооружений были представлены на заседании градостроительного совета в администрации Владивостока...
17:40, 11 Авг Компанія First Contact із Чернігова розробила безпілотний авіаційний комплекс Це баражувальний БпАК, який доставляє цільове спорядження. Він складається з власне безпілотника і пульта дистанційного керування....
13:10, 21 Фев Противотанковый комплекс «Штурм-СМ» обновился и готов к боевым испытаниям С того момента, как появились танки, возникла и задача их уничтожения. При этом любой военный скажет, что «танки на танки» не идут. Для поражения тяж...
20:20, 14 Ноя Ракетный комплекс «Гермес» — высокая точность и дальность до 100 километров О высокоточном ракетном комплексе «Гермес» известно очень мало. Но это говорит только о высокой степени секретности, а не о том, что его нет. Установ...
03:40, 22 Июл В Курске появился новый комплекс фотовидеофиксации на улице Энгельса На улице Энгельса в Курске был установлен новый комплекс фотовидеофиксации возле дома №105. Об этом рассказали в пресс-службе Министерства транспорта...
14:10, 03 Ноя Большой спортивный комплекс появился в парке «Покровское-Стрешнево» Скейт-парк, турники, разнообразные тренажеры, скалодром, боксерские груши – все это и многое другое найдут спортсмены и любители активного отдыха в о...
21:00, 19 Июн Комплекс для сборки авиадвигателей в Петербурге оценили в более 22 млрд На ПМЭФ правительство Петербурга и АО «ОДК-Климов» подписали соглашение. В рамках этого соглашения, в Петербурге появится комплекс для сборки авиадви...
03:10, 25 Янв «Гермес»: Насколько грозным получился новейший ракетный комплекс? Ракетные комплексы стали «коньком» российских оружейников. Стоит рассказать еще об одном комплексе, разработанном в городе Туле в начале 2000 годов. ...
07:50, 11 Ноя На юго-востоке Москвы построят комплекс по производству пластиковых и деревянных изделий Инвестиции в проект оцениваются в 180 миллионов рублей инвестиций. Работать на предприятии смогут около 230 человек....
18:40, 16 Авг Комплекс Западного моста в Твери будут вводить в эксплуатацию поэтапно С ходом истроительства одного из знаковых инфраструктурных объектов региона ознакомились губернатор Игорь Руденя и депутат Госдумы Владимир Васильев....
20:20, 18 Ноя Комплекс РЭБ «Самарканд» как верный способ отправить армию врага в «каменный век» У России полным-полно засекреченных разработок в оборонной области. Причем каждое вооружение дорогого стоит. Например, стоит упомянуть о комплексе РЭ...
06:20, 25 Фев Химики синтезировали сэндвичевый комплекс с кластером вместо центрального атома Химики из Германии, Испании и Китая получили набор сэндвичевых комплексов, в которых роль центрального атома металла занимал икосаэдрический металлич...
11:10, 18 Апр А-222 «Берег» — Комплекс береговой обороны, не имеющий аналогов во всем мире Ракетные комплексы могут обеспечить безопасность российских берегов, но для большей эффективности они должны быть дополнены и другим вооружением. Наи...
06:10, 06 Июн Минобороны России впервые показало, как комплекс РЭБ «Палантин» «роняет» БЛА Украины Минобороны РФ впервые показало работу новейшего комплекса радиоэлектронной борьбы «Палантин» в ходе специальной военной операции на Украине....
03:10, 19 Апр Ракетный комплекс «Сосна», главной фишкой которого стала незаметность Российская армия располагает массой нужных инструментов. Ракетный комплекс «Сосна» может считаться одним из самых интересных. Впервые его показали на...
22:40, 14 Фев Жилой комплекс Сочи Парк спроектирован по концепции «город в городе» Рынок жилья в Сочи изобилует предложениями. Одним из наиболее современных и выгодных вариантов является покупка жилья в ЖК Сочи Парк. Он расположен в...
02:00, 05 Янв Городские службы и энергетический комплекс столицы готовы к работе в морозы В случае возникновения нештатных ситуаций на помощь готовы прийти 1,3 тысячи аварийно-восстановительных бригад....
02:30, 03 Авг В день ВДВ вице-мэр Брянска Сергей Антошин открыл в Клинцах мемориальный комплекс 2 августа вице-мэр Брянска Сергей Антошин принял участие в церемонии открытия мемориального комплекса воинам воздушно-десантных войск в Клинцах, расс...
05:10, 24 Май На месте стадиона «Метеор» на Кутузовском проспекте появится гостинично-деловой комплекс Его строительством, скорее всего, будет заниматься структура, близкая к Ant Development и «Киевской площади»...
08:00, 13 Июл «Не только в бизнес-классе». В Екатеринбурге строят необычный жилой комплекс с гранд-лобби Отельный сервис и дизайнерский ремонт – гранд-лобби жилого комплекса «Сибирский сад» станет центром притяжения резидентов проекта....
00:20, 14 Дек В Нижневартовске для изучения взорвавшегося дома привлекли мобильный диагностический комплекс "Струна-Стрела-П" Мобильный диагностический комплекс позволяет проводить мониторинг состояния зданий для оценки степени поврежденности, а также прогнозировать динамику...
23:00, 14 Янв Боевой комплекс "Глаз": объясняем, как устроено зрение танка «Армата» В 2019 году компания “Микран” продемонстрировала миру систему оперативной тактической разведки для Вооруженных сил Российской Федерации. ...
03:00, 30 Окт В Клинцах Брянской области 29 октября открыли мемориальный комплекс Герою России Дамиру Шаймарданову Сегодня, 29 октября, в Клинцах состоялось открытие мемориального комплекса Герою России, участнику спецоперации Дамиру Шаймарданову. В торжественной ...
19:00, 07 Июл Уникальный экспериментальный комплекс для исследования космических лучей: что общего у Москвы, Южного Полюса и Пампы Сверхмасштабные научные проекты давно не вызывают прежнего удивления не только у специалистов, но и у обывателей. Большой адронный коллайдер в Швейца...
03:00, 12 Авг «Спорт - норма жизни»: в Выгоничском районе открылся новый физкультурно-оздоровительный комплекс «Юность» 11 августа, в канун Дня физкультурника, в Выгоничах состоялось торжественное открытие нового физкультурно-оздоровительного комплекса «Юность». Компле...
15:50, 29 Апр При поддержке Росэнергоатома в России появился полностью отечественный программно-аппаратный комплекс для продвинутой аналитики Концерн «Росэнергоатом» (входит в контур управления Госкорпорации «Росатом») успешно завершил тестирование нового отечественного программно-аппаратно...
14:20, 13 Июн Спасение утопающих – дело рук беспилотников. Российские студенты разработали мобильный комплекс для спасения на воде Студенты Московского авиационного института разрабатывают беспилотный комплекс для предотвращения несчастных случаев на воде. Он предназначен для мон...
12:00, 30 Июн Kongsberg представила самоходный зенитно-ракетный комплекс NASAMS с ракетами IRIS-T на базе немецкой бронемашины ACSV G5 Норвежское оборонное закупочное ведомство Forsvarsmateriell и компания Kongsberg Defense & Aerospace представили новую версию противовоздушной оборон...
18:30, 30 Окт В Клинцах открыт мемориальный комплекс, посвященный Герою России, командиру танковой роты, старшему лейтенанту Дамиру Эдуардовичу Шаймарданову 29 октября в Клинцах состоялось торжественное открытие мемориального комплекса, посвященного Герою России, командиру танковой роты, старшему лейтенан...
08:32, 11 Май Кровельные работы в Минске Кровельные работы играют важную роль в обеспечении защиты здания от атмосферных воздействий и обеспечении комфортных условий проживания. В Минске сущ...
16:40, 19 Июл Работы завершены на треть На данный момент, из планируемых 1500 метров, подлежащих замене в 2022 году, монтажные бригады уложили порядка 550 метров труб на участке между улица...
05:50, 03 Май Siterost.net — надежность и стабильность работы Siterost.net – надежный хостинг и регистратор доменов, который предоставляет услуги веб-хостинга уже более 18 лет. Siterost.net – это один из старейш...
01:00, 20 Ноя TCL TAB 10 Gen2 – для работы, учебы и развлечений TCL расширяет в России линейку планшетов TCL TAB. Модельный ряд пополнился вторым поколением планшета – TCL TAB 10 Gen2. Новинка оснащена экраном с р...
06:40, 02 Ноя Для работы на объектах АО "РНГ" поступает новая техника Первые пять автомашин сейчас находятся в Ленске и к концу недели прибудут в Мирный. Вторая партия самосвалов на газомоторном топливе ожидается в перв...
20:00, 28 Апр Названы 36 горячих клавиш для работы с PDF в «Р7-Офис» Горячие клавиши помогают упростить и значительно ускорить работу с документами формата PDF. Подробный гайд по работе с PDF-файлами и список из 36 гор...
06:50, 06 Фев Поиск работы в Ростове-на-Дону на Озон Многие соискатели вместо газет, теперь активно пользуются интернетом. Это касается не только молодых людей и пользователей среднего возраста. Сеть та...
14:00, 28 Янв Как выбрать клавиатуру для работы, игр и других занятий Инструкция для тех, кто ищет надёжное устройство под свои задачи и не хочет переплачивать за лишние опции....
18:30, 08 Апр FXPRIMUS проводит ребрендинг после 12 лет работы FXPRIMUS, форекс брокер с широким спектром активов, работающий на рынке 12 лет, провел ребрендинг, чтобы повысить свою функциональность и качество ус...
23:00, 20 Сен iOS 17 сокращает время работы батареи — iAppleBytes Исследователи из iAppleBytes протестировали операционную систему iOS 17, которую Apple выпустил накануне....
13:50, 01 Окт Сервис импортозамещения для бесперебойной работы компаний Стратегию импортозамещения различные компании в отрасли реализуют по-разному. Однако долгое время на рынке не было единого инструмента, с помощью кот...
15:00, 27 Июн Как выбрать компьютерное кресло для комфортной работы или игр Рассказываем о критериях подбора удобного стула и важных нюансах, на которые стоит обратить внимание....
09:00, 09 Авг Как увеличить скорость работы смартфона на Android Любой смартфон со временем начинает тормозить, и чем дальше, тем ситуация становится хуже. Но бежать за новым гаджетом не стоит, ведь есть способы ул...
01:20, 07 Май Google объявила о прекращении работы YouTube Go YouTube Go запустили в 2016 году в качестве облегченной альтернативы обычному приложению, но в августе этого года оно исчезнет из Google Play и перес...